Witamina D3 

Jak zatem się opalać? Regularnie około 25-30 minut dziennie. Ważne jest aby nie brać kąpieli po opalaniu, ponieważ nasłoneczniona skóra jeszcze przez długi czas produkuje witaminę D3. Organizm pod wpływem opalania się i kontaktu ze słońcem potrafi wyprodukować nawet 10-20 tyś. jednostek witaminy D3.

Witamina D3, a Jesień i Zima

Problem pojawia się natomiast na jesieni i w zimie kiedy tego słońca brakuje. Warto skorzystać z suplementów i uzupełniać witaminę D3. Ważne, aby przyjmować ją razem z witaminą K2 MK-7. Zalecane normy to 2-4 tyś. jednostek witaminy D3 dziennie. Moim zdaniem, choć to jest prywatna opinia, można suplementować większe dawki rzędu 6-8 tys. jednostek witaminy D3.

Witamina D3 - odporność

Witamina D podnosi naszą odporność. Według badania opublikowanego w Journal of the American Medical Association w 2006 roku witamina ta zmniejsza ryzyko powstania stwardznienia rozsianego. Powołując się na inne badanie - zmniejsza szansę na rozwój chorób serca. American Journal of Clinical Nutrition opublikował natomiast wyniki badania z 2010 roku, które potwierdzają, że witamina d3 pomaga zmniejszyć ryzyku zachorowania na grypę.

Witamina D3 - Depresja

Witamina D łagodzi objawy depresji. Badania wykazały, że witamina D może odgrywać ważną rolę w regulowaniu nastroju i zapobieganiu depresji. Witamina D3 wpływa na neurogenezę, czyli powstawanie nowych komórek nerwowych w mózgu, głównie w hipokampie. Do takich wniosków doszli naukowcy przeprowadzając badania na myszach. Wysokie dawki witaminy D3 powodowały natychmiastowe tworzenie się nowych komórek nerowowych, natomiast mniejsze dawki zwiększały neurogenezę w późniejszej fazie podawania witmiany D3. To może być jedna z wielu funkcji witaminy D3, która zapobiega depresji. Dotarłem także do źródła, które mówi, że witamina D3 aktywuje uwalnianie się neuroprzekaźników: serotoniny oraz dopaminy, czyli dwóch bardzo ważnych neuroprzekaźników. Zmniejszona ilość wcześniej wymienionych neurotransmiterów objawia się depresją.

Witamina D3 - odchudzanie

Witamina D przyspiesza odchudzanie. Zastanów się nad dodaniem do diety suplementów witaminy D, jeśli próbujesz schudnąć lub zapobiec chorobom serca. W jednym z badań osoby przyjmujące codziennie wapń oraz witaminę D były w stanie schudnąć więcej niż osoby przyjmujące suplement placebo. Naukowcy stwierdzili, że dodatkowo wapń oraz witamina D mają działanie hamujące aptetyt.