Najlepsze treningi fitness dla kobiet

Historia ćwiczeń dla kobiet jest skomplikowana, ale odnosi się do innych bitew. Wczesne pionierki kobiecego fitnessu zdały sobie sprawę, że jeśli sfeminizują swoje orędownictwo, będzie ono mniej onieśmielające. Zmienili język, aby był bardziej atrakcyjny dla kobiet. W ten sposób dodali kolejną pozycję do zrobienia na liście kobiet. Ale ćwiczenia dla kobiet zawsze były ważne. Nadal trzeba znaleźć równowagę między sprawnością fizyczną a pożądliwością.

Pomysł, że ćwiczenia będą radykalnym narzędziem do przekształcenia ciała kobiety, został wypaczony przez komunikaty, że musi ona zmienić swoje ciało, aby pasowało do stereotypowo męskiego obrazu piękna. Jednak ćwiczenia dla kobiet nadal mogą być wykonywane w domu. Kobiety mogą zacząć włączać je do swojej codziennej rutyny i czerpać korzyści. Oto kilka wskazówek dla pracujących mam, które to ułatwią. Ćwiczenia są niezbędne, więc pamiętaj, aby poświęcić na nie czas!

Najbardziej skuteczne treningi fitness dla kobiet łączą klasyczne ćwiczenia ze specjalistycznym treningiem, aby zbudować siłę i poprawić ogólny stan zdrowia. Poniżej znajduje się 10 najlepszych ćwiczeń fitness dla kobiet, które są najlepiej dopasowane do ciała przeciętnej kobiety. Aby zmaksymalizować rezultaty, wykonaj trzy zestawy każdego ćwiczenia i naprzemiennie wykonuj je tak szybko, jak to możliwe. Aby uzyskać całkowity trening ciała, wybierz co najmniej 10 ćwiczeń i wykonuj je dwa razy w tygodniu. Jeśli jesteś początkująca, możesz spróbować wykonywać jedno lub dwa z nich każdego dnia.

Kiedy próbujesz nadać ton swojemu ciału, ważne jest, aby włączyć do swojego planu treningowego ćwiczenia z obciążeniem dla kobiet. Choć może to być trudne do wykonania, ćwiczenia te mogą pomóc zbudować silne, szczupłe ciało. Używając stóp jako podparcia, ćwiczenia z obciążeniem mogą zbudować mocne kości, wzmacniając jednocześnie dno miednicy. Kobiety powinny wykonywać co najmniej dwa lub trzy zestawy każdego ćwiczenia tygodniowo i pracować nad swoimi mięśniami do upadku.

Jedno z najłatwiejszych ćwiczeń na noszenie ciężarów do wykonania w domu polega na wykorzystaniu wagi partnera do podnoszenia, pchania lub ciągnięcia czegoś ciężkiego. Podnoszenie lekkiego ciężaru z partnerem pomaga zwiększyć masę mięśniową, która chroni kości i stawy. Ponadto, ten rodzaj ćwiczeń buduje równowagę, koordynację i elastyczność. A co najlepsze? Możesz to robić bez członkostwa w siłowni. Po prostu wybierz ćwiczenie z obciążeniem, które lubisz i trzymaj się go.

Jeśli zastanawiasz się nad ćwiczeniami obciążającymi dla kobiet, nie musisz koniecznie zapisywać się na siłownię. Grabienie liści, chodzenie i gra w tenisa to przykłady ćwiczeń obciążających dla kobiet. Ćwiczenia te mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Innym sposobem na wzmocnienie mięśni i kości jest wykonywanie ćwiczeń siłowych. Nawet jeśli jesteś trochę za stara, by chodzić na siłownię, możesz wykonywać ćwiczenia siłowe w domu.

Oprócz tego, że jest korzystny dla kobiet, trening siłowy pomaga im utrzymać masę kostną. Ćwiczenia z obciążeniem zwiększają masę mięśniową, co może pomóc im w utrzymaniu równowagi i elastyczności. Ćwiczenia poprawiają również ich nastrój i zwiększają pewność siebie. Metabolizm kobiety jest niższy niż mężczyzny, więc trening siłowy może pomóc zwiększyć tę liczbę. Aby utrzymać jej metabolizm na wysokim poziomie, należy pić dużo wody i pić zieloną herbatę. Trening siłowy dla kobiet może zmniejszyć ryzyko osteoporozy, ponieważ pomaga zachować masę mięśniową, która jest niezbędna dla zdrowych kości i stawów.

Wykonywanie rutyny treningu siłowego całego ciała dwa razy w tygodniu jest idealne. Kobiety po 50. roku życia powinny wybierać ćwiczenia, które wymagają użycia hantli lub masy ciała i wykonywać je co najmniej dwanaście razy. Podczas gdy cardio jest korzystne dla ogólnej sprawności fizycznej, nie jest zalecane jako trening siłowy. Trening siłowy dla kobiet powinien być wykonywany z ciężarami, które są wystarczająco ciężkie, aby powodować ból i bolesność oraz w formacie obwodu. Wykonaj każdy obwód dwa razy, robiąc jednominutową przerwę pomiędzy obwodami. Aby prawidłowo wykonać każde ćwiczenie, stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i trzymaj palce stóp skierowane do przodu.

Korzyści z treningu siłowego dla kobiet są dobrze udokumentowane, mimo że czynniki hormonalne zmniejszają jego skuteczność. Kobiety wykonujące zawody siedzące lub narażone na obciążenia biomechaniczne mogą odnieść korzyści z funkcjonalnego treningu siłowego, chociaż nie ma badań oceniających wpływ treningu na zdrowie kobiet w codziennych warunkach pracy. Chociaż siła mięśniowa kobiet może nie wpływać bezpośrednio na zdrowie, wyniki badań wskazują, że siła mięśniowa przynosi pozytywne korzyści zdrowotne zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej.

Rozciąganie jest doskonałą formą ćwiczeń, ponieważ poprawia elastyczność i może złagodzić chroniczne napięcie. Możesz wykonywać różne rodzaje rozciągania leżąc na ławce, piłce do ćwiczeń lub krześle. Przed przystąpieniem do rozciągania, rozgrzej mięśnie za pomocą rozgrzewki. Ćwiczenia rozciągające mogą być wykonywane po treningu lub nawet po gorącej kąpieli. Oto kilka pomocnych wskazówek dotyczących rozciągania. Czytaj dalej, aby poznać korzyści płynące z rozciągania dla kobiecej sprawności fizycznej.

Najczęstszym rozciąganiem dla obszaru brzucha jest leg curl. Polega to na leżeniu na plecach i zginaniu kolana w biodrach. Trzymając prawą nogę, wykręć klatkę piersiową do góry, tak aby była oddalona od podłogi. Następnie podnieś prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, przyciągając je w stronę pępka. Gdy osiągniesz pożądane rozciągnięcie, opuść kolano do prawej strony i powtórz. Pamiętaj, aby plecy były proste i nie forsuj ich!

Dynamiczne rozciąganie polega na utrzymaniu pozycji bez bólu. Robiąc to, rozgrzewasz mięśnie i przygotowujesz je do ćwiczeń. Ten rodzaj rozciągania powinien rozpoczynać każde zajęcia cardio. Jeśli jednak chcesz zmaksymalizować swój trening, powinieneś rozpocząć swoją rutynę rozciągania od rozciągania dynamicznego. Nie należy spieszyć się z rozgrzewką. Pośpiech przy wykonywaniu ćwiczeń może prowadzić do nieprawidłowej formy, naciągniętych mięśni lub niewłaściwej techniki oddychania. Należy również zwrócić uwagę na to, jak Twoje ciało reaguje na każde rozciąganie i upewnić się, że nie powoduje ono bólu lub stresu.

Rekrutacja kumpla treningowego dla kobiet może być satysfakcjonującym doświadczeniem, ale musisz być ostrożna, aby uniknąć wspólnych pułapek. Jeśli chcesz znaleźć partnera treningowego, który będzie cię motywował i pomoże ci osiągnąć twoje cele, musisz unikać ludzi, którzy robią wymówki, aby nie ćwiczyć. Rekrutacja partnera treningowego, który ma niezdrowe nastawienie, robi wymówki lub plotkuje, sprawi, że twoja rutyna będzie mniej skuteczna.

Ważne jest również, aby wybrać partnera siłowni, który dzieli się swoimi celami i poziomem sprawności. Będzie łatwiej motywować się nawzajem, a także łatwiej będzie ci ćwiczyć razem. Powinieneś również wybrać kogoś, kto jest niezawodny i zaangażowany w treningi z tobą. Ćwiczenie z kimś, kto ma ścisły harmonogram i dobrą motywację, może pomóc ci szybciej osiągnąć swój cel. Pomocne jest również posiadanie kogoś, kto ma podobny harmonogram jak ty.

Posiadanie partnera treningowego zwiększy twoją motywację i pewność siebie. Twój partner będzie trzymać cię odpowiedzialnym za swoje cele fitness, a będziesz bardziej prawdopodobne, aby trzymać się ich. Partner treningowy zachęci Cię również do wyznaczania nowych celów i będzie Cię popychał do bycia bardziej zmotywowanym. To nie jest rzadkością dla kobiet, aby rozpocząć nową rutynę treningu podczas wiosny, a rekrutacja partnera treningowego dla kobiet jest doskonałym sposobem, aby rozpocząć.

Kobiety powinny mieć konkretne cele fitness do osiągnięcia, jeśli chcą zrobić różnicę w swoim zdrowiu i kondycji. Przypadkowe treningi nie przyniosą żadnych znaczących rezultatów. Ćwiczenia pomagają z hormonami i wahaniami nastroju, poprawiają sen i są korzystne dla zdrowia mózgu. Utrzymuje ciało w formie i pomaga zapobiegać utracie kości i osteoporozie u starszych kobiet. Jednak kobiety muszą uczynić ćwiczenia regularną częścią swojego życia, aby zobaczyć jakiekolwiek znaczące rezultaty.

Oprócz diety, ćwiczenia przyczyniają się do ogólnej sprawności fizycznej. Ważne jest, aby śledzić swoje postępy, aby móc zobaczyć wyniki swoich wysiłków. Podczas gdy dużo ćwiczeń pomaga w utracie tłuszczu, zła dieta może również prowadzić do problemów z seksem i braku motywacji. Jednak ćwiczenia nie są jedynym sposobem na osiągnięcie tego celu. Powinieneś ustalić cele oparte na mierzalnych danych i śledzić swoje postępy.

Kiedy ustalisz konkretny cel, będziesz bardziej zmotywowany, aby podążać za swoim treningiem. Dobrze zdefiniowany cel daje poczucie osiągnięcia i będzie motywował do dalszego działania. Istnieje kilka sposobów na wyznaczenie sobie konkretnych celów, od utraty wagi po poprawę siły. Jedną z opcji jest wybranie konkretnego programu ćwiczeń. Jeśli nie czujesz się komfortowo z konkretnym programem ćwiczeń, wypróbuj 28-minutowy trening zaprojektowany dla kobiet.

Stworzone przy współpracy z ogrodzeniaplastikowe.pl