Jak spać, żeby się wyspać?

Higiena snu to nic innego jak zbiór zaleceń, dzięki którym nasz sen będzie bardziej efektywny. Nasze zachowania oraz warunki w jakich śpimy mogą znacząco wpływać na to, czy wstaniemy pełni energii, czy też będziemy potrzebować przysłowiowych "hektolitrów kawy".

Jednym z kluczowych czynników dobrego snu jest usystematyzowany tryb życia. Powinniśmy kłaść się spać i wstawać mniej więcej o tych samych porach. Idealnie, jeżeli możemy czas spania dopasować do naszych naturalnych predyspozycji. Jeżeli jednak nie mamy takiej możliwości, ustalmy konkretne godziny snu i trzymajmy się ich nawet w dni wolne.

Zadbaj o aktywność fizyczną. Ta na świeżym powietrzu jest najbardziej rekomendowana. Dzięki niej dotlenisz mózg i pozwolisz mu się zrelaksować. Sport po południu i we wczesnych godzinach wieczornych pozwoli ci szybko zapaść w głęboki sen.

Odpowiednie miejsce do snu jest szczególnie ważne. Niech łóżko służy tylko do snu. Inaczej nasz mózg nie rozpozna automatycznie, że przebywanie w nim łączy się z odpoczynkiem i będzie starał się pozostać w stanie czuwania. Dobierz pościel i materac tak, by było ci wygodnie. Pamiętaj, aby przewietrzyć sypialnię. Świeże powietrze i niezbyt wysoka temperatura dobrze wpływają na jakość snu.

Na dwie do trzech godzin przed zaśnięciem unikaj dużych posiłków. Wystrzegaj się też w godzinach wieczornych wszelkich używek. Napoje zawierające kofeinę: kawa, herbata, napoje energetyczne, a także papierosy i alkohol mogą być główną przyczyną problemów z zaśnięciem. A jeżeli uda ci się już zasnąć, sen będzie płytki, a więc mniej wartościowy.

Przed pójściem spać unikaj jasnego światła. Szczególnie niekorzystne jest niebieskie światło emitowanym przez urządzenia elektroniczne, które pobudza nasz mózg do wzmożonej aktywności. Zadbaj natomiast o chwilę relaksu. Może przy świetle świec?

AL