Czego brakuje gdy łamią się paznokcie? Lista składników odżywyczych

Biotyna, znana też jako witamina B7, to prawdziwy bohater w walce o zdrowe paznokcie. Bez niej nasze paznokcie stają się słabe i łamliwe. Dlaczego? Bo biotyna pomaga w produkcji keratyny - białka, które jest głównym budulcem paznokci.

Co ciekawe, badania pokazują, że suplementacja biotyną może zdziałać cuda! U ponad 60% osób zaobserwowano znaczną poprawę stanu paznokci po kilku miesiącach stosowania.

Gdzie szukać biotyny? Oto kilka smacznych źródeł:

Jajka (zwłaszcza żółtka)

Orzechy i nasiona

Awokado

Łosoś

Słodkie ziemniaki

Kolejny ważniak z grupy B to witamina B12. Jej brak może nie tylko osłabić paznokcie, ale też zmienić ich kolor. Niebieskie paznokcie? To może być właśnie niedobór B12!

Gdzie ją znaleźć? Głównie w produktach zwierzęcych:

• Mięso (szczególnie wołowina)
• Ryby i owoce morza
• Jaja
• Nabiał

Uwaga weganie i wegetarianie! Warto zwrócić szczególną uwagę na B12, bo jesteście bardziej narażeni na jej niedobór.

Niedobór żelaza to częsty winowajca łamliwych paznokci. Bez żelaza nasze paznokcie nie dostają wystarczająco dużo tlenu i stają się słabe. Charakterystycznym objawem są łyżeczkowate paznokcie - cienkie, miękkie i wklęsłe.

Gdzie szukać żelaza?

• Czerwone mięso
• Szpinak (jak Popeye!)
• Fasola i soczewica
• Pestki dyni

Pamiętaj, że żelazo z roślin jest gorzej przyswajalne, więc jeśli jesteś na diecie roślinnej, zwróć na to szczególną uwagę!

Cynk to taki mały pomocnik, który robi wielką robotę dla naszych paznokci. Bez niego paznokcie rosną wolniej i łatwiej się łamią. Możesz też zauważyć białe plamki na paznokciach - to może być sygnał, że brakuje ci cynku!

Gdzie go szukać?

Ostrygi (prawdziwa bomba cynkowa!)

Wołowina

Nasiona dyni i słonecznika

Orzechy nerkowca

Witamina C to nie tylko as w walce z przeziębieniem. Jest też kluczowa dla produkcji kolagenu, który nadaje paznokciom strukturę i wytrzymałość. Bez niej paznokcie rosną wolniej i są bardziej kruche.

Gdzie jej szukać?

Cytrusy

Truskawki i kiwi

Papryka (czerwona ma więcej C niż pomarańcze!)

Brokuły

Witamina D to nie tylko sprawa mocnych kości. Jej brak może osłabić paznokcie i sprawić, że będą bardziej łamliwe. Może też powodować podłużne bruzdy na paznokciach.

Jak ją zdobyć?

Łap słońce (ale z umiarem!)

Jedz tłuste ryby morskie

Sięgaj po jajka

Wybieraj fortyfikowane produkty mleczne

Kwasy omega-3 to prawdziwe SPA dla twoich paznokci. Pomagają utrzymać je elastyczne i nawilżone, zapobiegając łamaniu i rozdwajaniu.

Gdzie ich szukać?

• Tłuste ryby morskie
• Orzechy włoskie
• Nasiona chia i siemię lniane
• Olej lniany

Praktyczne triki dla zdrowych paznokci

1. Pij wodę - nawodnione paznokcie to szczęśliwe paznokcie!
2. Chroń dłonie - rękawiczki to must-have przy sprzątaniu.
3. Używaj odżywek - wybieraj te z witaminami i minerałami.
4. Nie obgryzaj paznokci - to nie tylko brzydki nawyk, ale też szkodliwy dla paznokci.
5. Jedz kolorowo - różnorodna dieta to klucz do zdrowych paznokci.
6. Rozważ suplementy - ale najpierw pogadaj z lekarzem!

Pamiętaj, zdrowe paznokcie to nie sprint, a maraton. Bądź cierpliwy i konsekwentny, a efekty na pewno cię zaskoczą! A jeśli mimo starań problem nie ustępuje, nie wahaj się odwiedzić lekarza - czasem łamliwe paznokcie mogą być sygnałem poważniejszych kłopotów zdrowotnych. Dbanie o paznokcie to nie tylko kwestia urody, ale też wyraz troski o swoje zdrowie. Więc do dzieła - niech twoje paznokcie lśnią zdrowiem!

Artykuł przygotowany przez redakcję portalu Attracted